增加蛋白质摄入：蛋白质是生命的基础物质，对胚胎发育尤为重要。可以通过食用鱼、肉、蛋、奶等食物来补充。补充叶酸：叶酸能够有效预防胎儿神经管缺陷，建议从备孕开始每天补充400微克叶酸。多吃新鲜蔬果：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，为孕育新生命打下良好的基础。
保证充足睡眠：充足的睡眠能够促进体内激素平衡，减少压力，有利于提高受孕几率。避免熬夜：长期熬夜会影响女性的卵巢功能，降低卵子质量，男性则可能出现精子活力下降的情况。适量运动：适当的体育锻炼能够增强体质，改善血液循环，但应避免过度劳累。保持良好心态：紧张焦虑的情绪会影响内分泌，进而影响生育能力。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。夫妻间沟通：良好的夫妻关系有助于减轻压力，共同面对孕育过程中的挑战。烟草和酒精中的有害物质：会损害生殖细胞，影响胚胎着床及后续发育。
计划怀孕前至少三个月应彻底戒除烟酒。全面检查：包括但不限于妇科检查、男科检查、遗传病筛查等，及时发现并治疗潜在疾病。